稚嫩的宫口被撞得又酸又麻,五月天在线视频亚洲,亚洲一级aⅴ在线播放,久久精品视频2023

<th id="qmewp"><nav id="qmewp"></nav></th>

    <div id="qmewp"></div>

    您當前的位置:首頁 > 圖片中心 > 健康

    清新小編教你簡單大腿拉伸操

    來源:  發(fā)布者:詠華  發(fā)布時間:2013-03-27 15:18:34
    提示:支持鍵盤翻頁 ←左 右→

    健康網(wǎng)健身操系列繼續(xù)出爐,今天不是美女教練秀身材,也不是帥哥俊男顯臉蛋,而是清新小編給你帶來簡單而有效的大腿拉伸操,相信會給你帶來如沐春風般的感覺。拉伸操 準備好了嗎?跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧!既能起到健身的效果,還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。

      健康網(wǎng)健身操系列繼續(xù)出爐,今天不是美女教練秀身材,也不是帥哥俊男顯臉蛋,而是清新小編給你帶來簡單而有效的大腿拉伸操,相信會給你帶來如沐春風般的感覺。拉伸操 準備好了嗎?跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧!既能起到健身的效果,還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。 動作一:坐姿并腿下壓 前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 動作一:坐姿并腿下壓 身體坐直,收腹挺胸,目視前方。 動作一:坐姿并腿下壓 雙手放于膝蓋上面,隨著呼吸上半身慢慢下壓。 動作一:坐姿并腿下壓 上半身下壓至最低點保持5秒左右還原。 動作二:仰臥拉伸 慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。 動作二:仰臥拉伸 腿部始終保持繃直狀態(tài),慢慢抬起你的一只腿,速度不可過快。 動作二:仰臥拉伸 至高點保持5秒,還原。 動作三:前屈下壓 雙腿開立,身體前屈,上手觸地與身體正前方,然后雙手慢慢后移至自身重心點,抱住自己的雙腿保持10秒。 動作三:前屈下壓 上半身前屈,讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三:前屈下壓 上半身前屈,讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三:前屈下壓 抱住自己的雙腿,腹部努力向大腿靠近,保持10妙鐘。 動作四:跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上,雙手放于身體兩側,然后慢慢后移,直至自身最大承受程度。 動作四:跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上,收腹挺胸,目視前方。 動作四:跪姿后仰拉伸 身體隨著雙手的后移而慢慢后仰,不要憋氣。 動作四:跪姿后仰拉伸 至最低點保持動作10秒后還原。 動作五:坐姿分腿拉伸 正坐于墊上,雙腿伸直打開至最開狀態(tài),身體隨著雙手的前移而前屈。 動作五:坐姿分腿拉伸 正坐,收腹挺胸,目視前方。 動作五:坐姿分腿拉伸 身體慢慢隨著手前移而前屈。不可弓背。 動作五:坐姿分腿拉伸 至最低點保持動作10秒后還原。 動作六:開腿俯身拉伸 雙腿開立,略比肩寬,身體前屈扭腰,腹部盡量向一側大腿方向靠近下壓。 動作六:開腿俯身拉伸 雙腿始終保持伸直,抬頭看前方。 動作六:開腿俯身拉伸 雙腿始終保持伸直,抬頭看前方。 動作七:高臺側壓拉伸 將自己的大腿橫放于一辦公桌或者是高臺之上,雙腿始終保持伸直,身體側屈。 動作七:高臺側壓拉伸 腳尖指向身體的正前方,收腹挺胸,目視前方。 動作七:高臺側壓拉伸 下壓時要注意不要讓身體隨著下壓而轉胯胯部要固定不動。至最低點后保持10秒,還原。 動作八:高臺正壓拉伸 將自己的大腿放于一辦公桌或者是高臺之上,腳跟著地,勾腳尖,雙腿始終保持伸直,身體前屈。 動作八:高臺正壓拉伸 腳尖指向身體的正前方,雙手放于膝蓋,收腹挺胸,目視前方。 動作八:高臺正壓拉伸 身體腹部努力向大腿靠近下壓,下壓至最低點后保住自己的大腿保持30秒后還原。

    相關新聞:




    Copyright © 2005 諸城信息港 版權所有 | 增值電信業(yè)務經(jīng)營許可證:魯B2-20051026號 | 備案/許可證號:魯ICP備12015127號-7 | 電子公告許可:電信業(yè)務審批[2008]字第262號函
    投稿信箱:webmaster@zcinfo.net   總機:0536-6017778    新聞、業(yè)務熱線:0536-2165588   法律顧問:山東東武律師事務所 劉清波、秦麗律師
    返回頂部