生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌�學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際關(guān)系等方面出現(xiàn)問題所致。比如，有些人為一次過失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠，還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于舉棋不定的狀態(tài)。有研究數(shù)據(jù)顯示，80%的失眠都是“心事“造成的，主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起的。

　　如何判定自己是否失眠？

　　標(biāo)準(zhǔn)：一、躺在床上超過30分鐘沒有入睡；二、半夜醒來的次數(shù)超過兩三次；三、早醒；四、夜夜做噩夢，且噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著或睡不好，但第二天精神仍很充沛、情緒愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)上述癥狀，且明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動，就要及時(shí)求診。

　　深受失眠痛苦的人，通常會服用安眠藥，但安眠藥往往治標(biāo)不治本，時(shí)間長了所帶來的藥物依賴還會加重病情。其實(shí)，大多數(shù)情況下，失眠只是一種表象，就像感冒后會發(fā)燒一樣，僅僅用退燒藥是難以控制感染的，同樣的道理，失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。放松心情，學(xué)會自我解壓是保證良好睡眠的一個(gè)“秘訣”。越暗示自己可能失眠，就越會“想而成真”不能入眠。即使睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不大好，耽誤不了太多工作，或者告訴自己1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾個(gè)小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時(shí)間。

　　建議：每天晚上不困不上床，晚上的時(shí)間充實(shí)化，散步、聽音樂都可以，把自己弄疲倦（但不能做太過劇烈的運(yùn)動），實(shí)在想睡覺是再上床，上床后不要有任何的思考�？傊�，越釋懷越容易放松，越放松就越有助于睡眠——祝你好夢！ 

　　睡眠障礙門診電話：6057795　　15006623027