在企業(yè)上班的王××，每到上課時(shí)就懶洋洋地打不起精神，無(wú)法集中注意力，有時(shí)甚至哈欠連天，嚴(yán)重影響了工作進(jìn)度和效率。而一到晚上就象換了一個(gè)人，思維特別活躍，玩游戲，刷朋友圏，等到12點(diǎn)后躺下，卻怎么也睡不著覺(jué)了。所以建議大家要遵守個(gè)人生物鐘的規(guī)律，保持平衡的生活節(jié)奏，一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一點(diǎn)到十二點(diǎn)左右，即使偶爾晚睡，最好不要超過(guò)一點(diǎn)或二點(diǎn)；第二是要隨著氣溫適時(shí)地增減衣服，但不要過(guò)于著急，中國(guó)人講究“春捂”，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時(shí)，不要過(guò)早脫掉棉衣，人體對(duì)于氣溫要有適應(yīng)的過(guò)程。本身有睡眠困擾的人在旅游中也要注意休息，最好不要參加過(guò)于激烈的活動(dòng)。

　　現(xiàn)在年輕人的“睡眠前奏”一般都比較豐富。和王××一樣，躺在床上刷微信、追電視劇，一玩就是一個(gè)多小時(shí)的絕不是少數(shù)。對(duì)此并不提倡成癮行為，因其會(huì)打亂生活規(guī)律，如果本身個(gè)性比較細(xì)膩、敏感，就會(huì)容易誘發(fā)失眠。所以還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，許多焦慮癥和抑郁癥最初期的癥狀都是失眠，所以碰到失眠問(wèn)題，應(yīng)及早面對(duì)，不可掉以輕心，許多人有這樣的困擾，不知道到怎么程度，才需要到醫(yī)院就診。偶爾失眠，不需要特別恐慌，有可能是季節(jié)性的原因，或者是某些事件導(dǎo)致精神亢奮。但發(fā)展到失眠癥，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。一個(gè)簡(jiǎn)單判斷自己有沒(méi)有得失眠癥的方法：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)兩次或凌晨早醒是典型失眠的表現(xiàn)。而每周失眠的天數(shù)超過(guò)三天，持續(xù)一個(gè)月以上，就可以初步判斷自己是失眠癥。若是出現(xiàn)失眠癥應(yīng)該去睡眠障礙門(mén)診診治。
 
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