原則一：睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時間已經(jīng)充足。睡眠時間的長短存在較大的個體差異，又隨著季節(jié)轉變而變化。且不可拘泥于一天需要8小時睡眠的說法，另外，隨著年齡的增長，必要的睡眠時間將逐漸縮短。

　原則二：睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時避免喝濃茶和咖啡，上床前一小時不吸煙。讀書、聽音樂、溫水沐浴、嗅香氣能使自己得到放松，也可做松弛肌肉的練習。

　原則三：瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子都想著如何才能睡著反而會影響入睡。

　原則四：固定每天的起床時間。不是早睡決定早起，而是早起來帶來早睡。星期天睡了懶覺，星期一早上起床時就會有痛苦。

　原則五：合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來時即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”。晚上避開過強的光照。

　原則六：規(guī)律的飲食，適當?shù)倪\動習慣。早餐對促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可促進熟睡。

　原則七：如果要午休，在下午3點前睡20-30分鐘，長時間的午睡反而會帶來精神不振。過遲的午睡對夜間的睡眠有不良的影響。

　原則八：睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，留在床上的時間過長會降低熟睡感。

　原則九：睡眠中有嚴重的打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現(xiàn)象時要注意，如患有睡眠疼痛，有必要進行專門的治療。

　原則十：在晚上睡眠充足的條件下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應及時就醫(yī)，充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常的工作和學習時，應到睡眠障礙門診就醫(yī)，在這種狀態(tài)下，開車外出時尤其要慎重。

　原則十一：靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠，減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

　原則十二：在醫(yī)生的指導下可讓服用一些催眠藥。按時服藥，不與酒精并用。

　睡眠障礙門診咨詢電話：6057795　　15006623027